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热门产后减肥 局部锻炼 实现全身瘦

  • 时间: 2016-03-03
  • 来源: 爱美女性网
  • 作者: 未知
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热门产后减肥法 局部锻炼 实现全身瘦

产后最烦恼的一件事莫过于满身堆满的赘肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了恢复原来苗条的身材,新妈咪们想尽办法减肥。可尝试了各种减肥方法效果还是不尽如意,怎么办?其实想要恢复苗条的身材,只要对症下药,针对局部开始减肥。小编介绍一种时下比较热门的产后减肥法,轻松让你收腹瘦腿瘦手臂哦!

热门产后减肥法 局部锻炼 实现全身瘦

增加腹部肌肉训练的动作

 

动作1

平躺,双手自然放置身体两侧,收缩阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)

动作2

‧步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。

‧作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。

‧注意:

1.穿着要舒适。

2.动作要轻柔。

3.选择有支撑的垫子,避免在弹簧床上进行。

4.注意别让背部着凉。

(责任编辑:Kevin)

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